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【無料】マラソン完全攻略「解体新書」
【はじめに】無料プレゼント「解体新書」をお渡しします!
マラソン完全攻略「解体新書」全編 (PDF212ページ) & イントロダクション (7:02)
【#1】まずは本質を理解しよう!マラソンの走力を決定する3大要素
マラソンの走力を決定する三大要素 (18:15)
VO2max(最大酸素摂取量)とは?
LT値(乳酸性作業閾値)とは?
ランニングエコノミー(経済性)とは?
【#2】全部知っていますか?トレーニングの3原理と5原則
トレーニングの3原理+5原則
【#3】押さえておきたい基本のマラソントレーニング5選
押さえておきたい基本のマラソントレーニング5選 (14:31)
ジョグ / Jog
LSD / Long Slow Distance
ペース走 / Pace Run
インターバル / Interval
レペティション / Repetition
【#4】ライバルに差をつける!時短トレーニング
ウインドスプリント / Wind Sprint (WS) (9:14)
【#5】あなたの走力はどのくらい?ダニエルズのVDOT理論
ダニエルズのVDOT理論 (11:00)
【#6】どれくらいのペースで走ればいいの?ダニエルズ式5種類のトレーニングペース
5種類の適正トレーニングペースまとめ (18:36)
Eペース (イージーペース / Easy Pace)
Mペース (マラソンペース / Marathon Pace)
Tペース (閾値ペース / Threshold Pace)
Iペース (インターバルペース / Interval Pace)
Rペース (レペティションペース / Repetition Pace)
【#7】トレーニング計画を立てる前の下準備。自分のVDOTを計算してみよう!
VDOT計算ツールの使い方
【#8】トレーニング計画の作成手順【4STEP】
マラソントレーニング計画の作成方法【4つの手順】
STEP1. 「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握する。
STEP2. 「目標VDOT」と「トレーニングペース」を把握する。
STEP3. 期分け (ピリオダイゼーション)
STEP4. マイルストーンを設定する。
【#9】“根拠のある練習メニュー”の作り方【4STEP】
マラソン“根拠のある練習メニュー”の作り方【4つの手順】
STEP1. 自分が伸ばすべき身体スキルを明確にする。
STEP2. 1週間のルーティンを決める。
STEP3. ポイント練習を設計する。
STEP4. つなぎ練習を設計する。
【#10】レベル別!マラソン目標達成ロードマップ
【レベル別】サブ4, サブ3.5, サブ3達成の難易度・割合 (19:13)
【レベル別】サブ4, サブ3.5, サブ3達成のためのトレーニング計画の立て方 (23:01)
【レベル別】サブ4, サブ3.5, サブ3達成のための“根拠のある練習メニュー”の作り方 (27:02)
【サブ3目標】サブ3完全攻略ロードマップ (39:16)
【#11】ランニングフォーム概論#1 | 走る動作の要素分解
ランニングフォーム概論#1 | 走る動作の要素分解 (15:00)
【#12】ランニングフォーム概論#2 | ストライド(歩幅)とピッチ(回転数)
ランニングフォーム概論#2 | ストライド(歩幅)とピッチ(回転数) (12:23)
【#13】ランニングフォーム概論#3 | ランニングエコノミー(経済性)の高い走り方
ランニングフォーム概論#3 | ランニングエコノミー(経済性)の高い走り方 (18:58)
マラソン完全攻略「解体新書」全編 (PDF212ページ) & イントロダクション
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